今年是 2023 年。汽车可以自动驾驶，冰箱可以告诉你牛奶用完了，而人工智能作为人们的治疗师兼职。多么美好的时光啊！可以使用 OpenAI 的大型语言模型 ChatGPT 作为数字心理健康教练——但有一些注意事项。
现在，在你开始想象一个机器人缩在舒适的皮革扶手椅上说，“告诉我你和你母亲的关系”之前，让我们先澄清一点：ChatGPT 不是有执照的治疗师。但它可以成为帮助管理心理健康的便捷工具。
三个是包含充当袖珍治疗师的聊天机器人的许多应用程序。但是，不可否认 ChatGPT 的复杂程度。看看它飞速的采用率就知道了。
不，它没有挂在墙上的带框学位，也没有来自常春藤联盟大学的多年昂贵培训。但是，它可以根据您的提示模彷治疗技术。即使不是真人，ChatGPT 也可以提供可靠的健康信息，前提是您知道如何正确使用它。
提示是您提供给 ChatGPT 以指导其响应的问题或陈述。它们就像您谈话的方向盘——您的方向越精确，您的目的地就越准确。
如果您希望 ChatGPT 模彷特定的哲学或治疗方法，则需要相应地制作提示。例如，如果你想要一些斯多葛学派的智慧，你可能会问，“对于处理压力，斯多葛学派的哲学家会怎么说？”
或者如果你更喜欢佛教视角，你可以试试“佛教徒建议我如何处理倦怠？”对于更现代的心理学方法，您可以使用诸如“给我管理焦虑的认知行为策略”之类的提示。
或者，为了模彷创伤知情咨询会议，您可以描述您的情况，然后提出一个问题，例如“我如何从创伤知情的角度来处理压力？”
这是最好的部分：您不仅限于一个角色。您可以根据自己的心情在斯多葛哲学家、禅宗大师或现代心理学家之间切换。这就像拥有一支触手可及的治疗师团队，减去高得离谱的费用。
但请记住，您的 AI 朋友不是通灵者。除非你告诉它，否则它不会记住过去的对话或知道你的个人历史。因此，您可以在问题之前提供的详细信息越多，ChatGPT 的响应就越有针对性。不要回避为您的提示提供一些背景信息。
让我们探讨如何训练 ChatGPT 更深入地挖掘，提出那些探究性问题，并根据您的具体情况提供建议。这里的关键是了解 ChatGPT 可以响应复杂的多层提示。
例如，假设您正在处理工作压力。而不是简单地问，“我怎样才能管理压力？”你可以使用更详细的提示，比如“由于紧迫的最后期限和难缠的老板，我在工作中感到压力很大。斯多葛哲学家如何建议我处理这种情况？”
通过提供此附加上下文，您正在帮助 ChatGPT 生成更具体、量身定制的建议。或者，假设您正在为人际关系而苦苦挣扎。你可以问，“我因为误会和朋友发生了争执，这让我很痛苦。治疗师会建议我做什么来解决这个问题？”
通过以这种方式对提示进行分层，您正在训练 ChatGPT 以提供更具体、相关的建议。您还可以通过添加诸如“提出任何后续问题以在提供响应之前更好地了解情况”之类的内容来增强您的提示。这将导致更接近与心理健康教练对话的响应。
想象一下，有一位治疗师或哲学顾问随时待命，随时准备 24/7 聊天。因为与工作中的某人发生问题而无法入睡？那么，您可以随时访问 ChatGPT。
听起来很棒？没那么快。没有自我强加的界限，你可能会发现你新找到的最好的朋友成为一个障碍而不是一个有用的工具。仅仅因为 ChatGPT 始终准备好聊天并不意味着您应该这样做。
考虑仅在特定“会话”期间使用它。也许是早上 20 分钟喝咖啡或睡前快速聊天。通过设定时间表，您将避免掉进无休止的 AI 对话的陷阱。
其次，避免分享过于敏感的个人信息。请记住，虽然 ChatGPT 不存储个人数据，但最好将高度个人化或敏感的话题保持离线状态。你永远不知道你的话会在哪里结束。
此外，请务必平衡您与朋友和家人以及其他心理健康资源（如有必要）对 AI 的使用。 ChatGPT 是一种补充，而不是替代。与现实世界中的人保持联系，永远不要用聊天机器人代替他们。
虽然 ChatGPT 是一个出色的倾听者并且可以提供一些可靠的建议，但它也有其局限性。它就像一把瑞士军刀——用途广泛，但你不会想用它来砍树。这就是为什么知道何时换档并向真人寻求帮助至关重要的原因。
例如，虽然 ChatGPT 可能会取代一些工作，但它不具备处理心理健康紧急情况的能力。如果您遇到危机或有自残的念头，请立即联系专业人士。
危机热线、紧急服务和有执照的治疗师都能更好地为您在这种情况下提供所需的帮助。
此外，如果您正在处理复杂的问题或根深蒂固的创伤，训练有素的人类治疗师将能够提供 ChatGPT 无法提供的一定程度的理解、同理心和关怀。需要人工帮助是可以的。寻求也好，接受也好。没有任何算法可以取代细微的理解、共享的经验以及另一个人简单、舒适的存在。
到目前为止，您应该了解如何将 ChatGPT 用作心理健康教练，包括如何制作提示、创建 AI 角色以及训练 ChatGPT 以提供量身定制的建议。
但请记住，ChatGPT 是一种工具，不能替代专业帮助。它是您提供一般建议的袖珍伴侣，而不是经过认证的治疗师。如果您正在处理严重的问题，请不要犹豫，寻求人工帮助。聊天愉快！